みなさまこんにちは(^O^)

保険サロン名古屋黒川店の勝野です☆

桜が満開でいよいよ春だなーとおもったのもつかの間、最近名古屋は

天気がいまいちですね(>_<)

さて、健康オタクの勝野から今日は気になる情報をみなさまに・・・

厚生労働省が、１１年ぶりに「睡眠指針」を改定いたしました！

睡眠がとても大切なことはみなさまご存知だと思います。

が、なぜ大切なのか、どんな睡眠をしたらいいのか考えたことありますか？

日本人の睡眠時間は、年々減少傾向にあります。
日本人は世界的にも勤労で知られており、忙しい毎日を過ごす中で、削れるのは睡眠時間というわけです。

睡眠不足によるストレスの増加は、うつ病などの精神疾患を発症するリスクも増やすと言われています。

年々増加する自殺者の数も、睡眠時間が年々減っていることと関係があるようにも感じられます。

怖いですね。。。。あなどるなかれです。

睡眠は

①脳と体の疲れを取る

②ストレスの解消

③身体の成長や老化の防止

④病気の予防

⑤記憶の定着・学習効果の効率化

などなど、人にはかかせないことなんですね。

睡眠の質を上げるためにするとよいことは・・・

①ゲーム・ケータイ・テレビ・ラジオなどを寝る1時間前にはやめる。

②寝る前は間接照明にする。

③コーヒーやお茶を睡眠前２～３時間は控える。

④睡眠２～３時間前に食事を済ませておく

⑤日中適度な運動をする（寝る前に激しい運動は睡眠を妨げます）

年代別でみると

若年世代（中高生）　　　　　　　起床時に太陽の光を浴びて体内時計をリセット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゲーム・メールを寝る前は控える

働く世代（２０代～６０代前半）　仕事中に３０分以内の昼寝をする

熟年世代（60代後半～）　　　　適度な運動で睡眠促進

世代ごとで必要な睡眠時間は異なります(+o+)

１０代前半まで　　8時間以上

20代半ば　　　　　約７時間

40代半ば　　　　　約６．５時間

60代半ば　　　　　約6時間

みなさま必要な睡眠時間とれていますか？？？

春は睡眠障害も起こりやすい時期です！

快眠で日々を快適に過ごすために心がけていきたいですね(*^_^*)

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